この記事では、二の腕のぶよぶよに悩む40代女性のために、ぶよぶよの原因と引き締め対策を紹介します。

40代といえば女の人生の折り返し、そして中年オバサン体型化の始まりでもあります。油断すると皮下脂肪があっという間に増えてきます。

そんな肥満な40代女性の悩ましい季節が夏で、ぶよぶよの二の腕が振り袖のようでみっともないです。

二の腕はあまり使わない筋肉なのでダイエットしにくい部位なのですが、この記事では二の腕ぶよぶよの原因を探りつつ、今日からチャレンジできる二の腕の引き締め対策を紹介します。

 

 

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40代女性 二の腕ぶよぶよの原因とは?

なぜ40代になると二の腕がぶよぶよになるのか不思議に感じるでしょうが、それはあなたの食生活と加齢に問題があるのです。

毎日の食生活に問題が?

摂取エネルギーと消費エネルギーという言葉を聞いたことがありますか。簡単に説明すると摂取エネルギーは「食事」と、消費エネルギーは「運動」です。

・摂取エネルギー:食事で得られる活動エネルギー

・消費エネルギー:体内にたくわえたエネルギーを消費

人間は食事でエネルギーを補給して、体を動かすときに蓄えたエネルギーを消費して動きます。

ところが、唐揚げなどの高たんぱく質料理やご飯を毎日腹いっぱい食べると、余ったエネルギーがあふれて体脂肪として蓄積されていきます。

あまり運動しない女性だと体脂肪は使用されず、ぶよぶよの皮下脂肪として40代女性の体にあらわれてきます。二の腕の振袖のような皮下脂肪もその一つなのです。

30代にくらべ太りやすい体質になった

ちょっと高性能な体重計では「基礎代謝」を計測できますが、この基礎代謝という言葉を一度は聞いたことがあるでしょう。

基礎代謝は、寝ている間も消費される最低限のエネルギー量のことをさします。若いうちは基礎代謝は高く太りにくいのですが、40代を超えると基礎代謝の低下が始まって若い頃とくらべると太りやすくなります。

つまり40代が中年太りになるのは、基礎代謝の低下が始まっているのに毎日好き放題の食事をしているのが原因なのです。二の腕のぶよぶよも中年太りのあらわれの一つです。

 

 

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40代女性 二の腕ぶよぶよの引き締め対策

中年女性の二の腕ぶよぶよの原因は肥満にあるので最初は全身をダイエットし、痩せてきた効果を感じたら二の腕の筋トレをしましょう。

まずは食事制限と適度な運動でダイエットからスタートしましょう。

栄養バランスよく、腹八分目の食事を

世の中のダイエットで一番に効果があるのが食事療法で、あのライザップでも食事制限はメインメニューに取り入れられています。今日から始めましょう。

1日2000kcal・3食の食事は「腹八分目の食事」にするのが理想で、これには間食は含まれていません。脂肪分・タンパク質は極力控えて、献立は日本食を基本としましょう。

この食事療法は誰にでもチャレンジできてダイエット効果がありますが、食事の物足りなさと間食の誘惑を乗り越えるのが最初の試練です。

食べたい欲をちょっと我慢すれば、「体重の減少」という数字の結果を確認できるのでトライしてみましょう。

できるだけ歩き、こまめに体を動かそう

食事療法の次にチャレンジしてほしいのが、できるだけ歩いて小まめに体を動かすことです。いきなりスクワットや腹筋をやろうと思ってもできませんが、歩くことを習慣にすることで体を運動にならしていきます。

もちろんダラダラ歩いても意味はなく、少々早歩きでウォーキングすると体がスポーツ型に変化してきて普段の歩き方も変化します。

食事療法とあわせてダイエットして体を絞っていきましょう。

二の腕を鍛えた筋トレにチャレンジ

体に痩せた効果を感じてきたら筋トレをしましょう。基礎代謝維持に効果的な「腹筋・スクワット」と、二の腕を含めた腕を引き締める「膝つき腕立て伏せ」です。

筋肉ムキムキを目指すのではないので、1セット10回を目安にトレーニングして、無理して回数をこなさないようにしましょう。あくまで引き締め目的で筋トレにチャレンジしてください。

 

 

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40代女性 二の腕ぶよぶよ対策のグッズ

二の腕を含めたダイエットに役立つグッズを紹介します。

ハートレートモニター:脂肪燃焼を効果的に

ウォーキングで試してほしいのがハートレートモニターです。これは心拍数をモニターします。

なぜ運動をしながら心拍数をチェックするのかですが、ウォーキングやジョギングでは脂肪を効率的に燃焼させる心拍数があります。

たとえば息が少し上がるくらいのウォーキングが脂肪燃焼に効果がありますが、その瞬間に心拍数がいくらあるか把握できます。

今回紹介するハートレートモニターは指にはめるリング形状で、運動中も簡単に確認することができます。

漠然とウォーキングするよりは、心拍数をチェックできたほうが楽しく運動できます。

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しゃもじスケール:ご飯の食べ過ぎを防ぐ

ごはんを盛りすぎてしまうあなたには、カロリースケール付きしゃもじを紹介します。

食べ過ぎによる肥満で問題になるのが炭水化物で日本食では白米です。白米はどんなおかずにも合う魔法の主食で、ごはんを控えようと思っても食欲に負けて白米を盛り過ぎてしまうものです。

ならばカロリースケール付きのしゃもじで、ご飯の量を制限しましょう。カロリーとグラムで確認できるので効果的に食事制限できます。

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まとめ

40代女性の二の腕のぶよぶよは肥満が原因で、二の腕のぶよぶよの解消には食事制限と運動のダイエット法が必要と解説しました。

この話を聞いて、二の腕のぶよぶよだけ解消したい女性もいるでしょうが、全身ぽちゃぽちゃなのに二の腕だけ脂肪吸引するのもおかしな話で、本当に実現したいのなら美容手術しかありません。

今回紹介したダイエット法は、即効性はありませんが健康的に痩せていく正攻法のダイエットなのでチャレンジしてみましょう。