女性が、細くしたい所の一つとして、思い浮かべるのは、“二の腕”ではないでしょうか?

二の腕を細くする方法は、いろいろとあるのですが、ここでは、筋トレに焦点を当て、“効率よく、二の腕を細くする方法”をお伝えしていきましょう。

ポイントをしっかりと押さえれば、理想の、細い二の腕は、手に入るのです。

 

 

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二の腕を細くする方法と筋トレ

二の腕を細くする方法には、筋トレ・エクササイズ・マッサージなどがありますが、筋トレが、いいとされるのは、筋肉を鍛えるには、最適の方法だからです。

二の腕が、太る原因の一つとして、筋肉の衰えがあります。
二の腕には、二つの筋肉があって、上腕二頭筋と上腕三頭筋があります。
耳にしたことがある方も多いのではないでしょうか?

上腕三頭筋は、腕を伸ばしたり、物を押したりする時に使う筋肉で、日常では、あまり使うことがない箇所です。
その為、筋肉は弱り、たるんだ状態になっています。(使わない筋肉は、弱っていきますよね?)
二の腕が、“プルプル”や“振り袖”などと、表現されるのは、このたるみのことなんです。

このたるみを解消するには、筋肉を鍛えることが必要。
つまり、筋トレをすれば、筋肉がついて引き締まり、その結果、二の腕は、細くなっていくのです。

ですが、悲しいことに、二の腕は、脂肪がつきやすく、痩せにくいのが、何とも難点。その為、筋トレだけでは、正直、なかなかすぐには、二の腕は、細くなってはくれないのです。

でも、効率よく、二の腕を細くする方法は、あります。
いったい、どのような方法なのでしょうか…?
お伝えしていきましょうね。

 

 

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効率よく、二の腕を細くする方法とは?

筋トレと共に、ある事を実行すれば、効率よく二の腕を細くしていくことができます。
それは、痩せやすい体作りをする事です!
自分の体を、痩せやすい体に持っていくことによって、二の腕も痩せやすい状態へと持っていくことができるのです。
これは、他の部分痩せにも言える事かもしれませんね。

その為には、

①カロリーオーバーな食事はしないこと。
特に、脂・糖・塩分の摂り過ぎには、注意しましょう。
健康の為にもいいですよね。

②タンパク質を摂りましょう。
タンパク質は、体を作っていく上で、非常に大切な栄養分です。
積極的に摂るように心がけて下さい。
タンパク質を多く含む食品は、鶏むね肉・鮭・豆腐・納豆など。

③ウォーキングやスイミング、ジョギングなどをする。
(いわゆる、有酸素運動と呼ばれているものです。)

④体を冷やさない。
冷えは、ダイエットの敵です。
湯船につかったり、体を温める食品を摂るようにしましょう。(レンコン・ごぼう・ショウガ・りんご・紅茶などが、体を温める食品です。)

以上の事などを、実行することによって、体は、痩せやすい状態へと徐々に近づいていきます。

ウオーキングなどが、無理であれば、買い物や通勤、通学時に、歩く時間を取り入れてみたり、階段を利用してみたりするのもOKですよ!
自転車に乗るのもいいですね。
「バランスの良い食事と、運動不足にならないように。」を、心がけて下さい。
それでは、筋トレをご紹介していきましょう。

 

 

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二の腕を細くする方法~筋トレ~

 

ここでは、4つの筋トレをご紹介します。
*筋トレを始める前には、軽く、腕などのストレッチを行ってから、始めることをオススメします。

「ねじり筋トレ」
①両腕が、床と平行になるように、左右に真っ直ぐ伸ばしましょう。
②右手は親指が、下に向かっていくように、左手は親指が、上に向かっていくように、腕をねじります。
3秒キープして下さい。左右5回ずつして下さい。

「後ろで、バイバイ筋トレ」
①手の甲を上にして、両腕を後ろへ伸ばしましょう。
②両腕を外から内側へとねじって、手のひらを回していきます。
一日、30回を目標に行いましょう。

☆次は、ダンベルを使った、筋トレをご紹介します。
ダンベルは、0.5㎏~1㎏程度のもの。(体力に合わせて選びます。)

「椅子を使った、ダンベル筋トレ」
①椅子に左手をつきます。
床と平行になるように、上体を倒します。
②右手に、ダンベルを持ちましょう。
③ダンベルを持った方の腕を、しっかりと真っ直ぐ後ろへ、引きます。
戻します。(10回を目標に。)
④反対側も同様に行いましょう。

☆次は、腕立て伏せをご紹介します。
本来の腕立て伏せとは、違って、壁を使っての腕立て伏せです。
女性でも、取り組みやすいかと思います。

「壁で、腕立て伏せ」
①腕の長さより、やや短めに、壁から離れて、壁と向かい合わせに立って下さい。
②足と腕は、肩幅くらいに開きましょう。
③両腕を肩の高さまで上げて、壁に両手をついて下さい。
④息を吸いながら、腕立て伏せをするように、肘を曲げていきます。
キープします。(1秒)
⑤息を吐きながら、肘を伸ばして、元の位置に戻ります。(10回×2セットが、目標です。)
☆かかとが、上がっていかないようにしましょう。

以上が、筋トレです。
初めは、無理をしないように、それぞれの体力に合わせて、回数を調節して下さいね。
筋トレは、毎日、行わなくて大丈夫です。
週に、2回程度で構いません。
腕などが、筋肉痛になったら、筋トレをお休みするようにして下さい。
焦らずに、進めていくことが、大切です。

まとめ

「二の腕を細くする方法は、筋トレで!」について、お伝えしてきました。

体の一部を細くするということは、なかなか大変な事なのですね。
部分痩せをしようと思うと、その部分だけに、集中してしまいがちですが、そうではないんですね。
まずは、痩せやすい体作りが、基本であることが、分かりました。

運動不足や、カロリーオーバーな食事、体の冷え、あらゆる事が、二の腕を太らせていた、痩せにくい状態にさせていたとは、何とも驚きです。
ですが、努力すれば、報われます。
頑張って、二の腕を細くして、楽しい夏を迎えましょう。

最後までお読みいただきありがとうございます。

 

 

二の腕を簡単に細く、ぷよぷよを無くす裏技大公開!!

年齢とともに二の腕のぷよぷよが増してきて止められない!

二の腕を人前に出す機会はいつでも急にやって来る感がしませんか?

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でも、服を選ぶ際にこの二の腕が邪魔をする…

「可愛いワンピースが着れない…」
「水着を着るとタプタプな二の腕が丸見え…」
「カーディガンが手放せない…」
「暑いのに長袖…」
「揺れが激しくて恥ずかしい…」
「友だちが細くて目立つ…」

などなど、悩みは尽きません…
二の腕のぷよぷよをなくすために色々なダイエットを試してきた・・・

「二の腕の筋トレ」
「サプリを飲む」
「食生活を変える」
でも長続きしない・・・

毎日の筋トレは続かないし、サプリは効き目がいまいち、食事も毎日考えるのがめんどくさい!
もっと簡単にできることないの?
ネットで調べて二の腕を細くする方法を見つけてはそれを繰り返す日々で、一向に細くならない。

筋トレが一番効果がありそうなんだけど、筋トレをするとよけいに筋肉が付いて太く見えそうだし、筋トレすると疲れるし、汗かくし、めんどくさい。
細くなると言われているサプリメントも高額だけど買ってみて飲み続けるけど、人によって効果が異なるので、私には効果がなくて損した。

食生活を変えると二の腕も自然に細くなると言われているけど、毎日の食事を考えるのがめんどくさいし、効果がある食材は高いので、家計を圧迫してしまう始末。

二の腕が細くなるとこんなに楽しい日々が待っているはず・・・

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1.冷やしていて暖めない

たぷたぷは脂肪なので、燃焼させること。
「脂肪燃焼」させるには温めることが絶対条件

2.老廃物が詰まってるけど放ったらかし

歳とともに運動量も少なくなって、
筋肉量が少なくなるので、老廃物が溜まる

3.ぷらぷら垂らし放題

最もたるみやすい部分なので、
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