体を動かすのが面倒くさい、運動したくない、運動は苦手、けど二の腕をなんとかしたい楽に細くできたらいいのに、なんて思う方いらっしゃると思います。
そんな方に二の腕ダイエット しかも寝ながらエクササイズで細くしていく方法を紹介したいと思います。

もっと楽して細くしたいならVinelアームシェイパー

【スポンサードリンク】

二の腕ダイエット 寝ながらできるエクササイズその1

寝たまま肘伸ばしエクササイズです。

仰向けになり、膝を立てます。
両腕を天井に向かって伸ばし、ゆっくり息を吸いながら肘を曲げます。
そのまま息を吐きながら肘を伸ばします。
これを10回繰り返します。

一日一回!寝ながらエクササイズで細くなります。

【スポンサードリンク】

二の腕ダイエット 寝ながらできるエクササイズその2

ダンベルまたはペットボトルを使ったエクササイズです。

寝ながらなので重さは0.5から2.0キロほどのダンベルが望ましいです。
また個人差もあり、重さなど無理のない程度がいいと思います。

仰向けになります。
両手にダンベルを持って天井に向かい伸ばします。
そこから床ギリギリまでに腕を横にゆっくり下ろします。
この動作を15から20回ほど行います。
肘をまっすぐ伸ばす事がポイントです。
床ギリギリのところまで横に下ろしたら30秒ほどそこで止まります。
30回数えましょう。
そして肘を伸ばしたまま腕を出来るだけゆっくり元の位置へ天井に向かって戻します。

次に両腕を背骨と水平になるよう頭上に向かい縦に伸ばします。
腕をゆっくりあげてまた元の位置に戻します。
これを15回から20回ほど繰り返します。
先程の横のように縦も伸ばした状態で30秒ほど止めます。
30回数えましょう。
肘を伸ばしたまま腕をゆっくり元の位置に戻します。

体調見ながら無理のない程度がいいと思います。
二の腕ダイエット出来ること間違いなしです。

【スポンサードリンク】

二の腕ダイエット 寝ながらできるエクササイズその3

この方法もダンベルまたはペットボトルを用いるエクササイズです。

仰向けになります。
両手にペットボトルを持って天井に向かい伸ばします。
顔の横あたりまで肘を曲げて元に戻します。
この動作を15回ほど繰り返します。
なるべくテンポよくやると効果的です。
天井に向かって伸ばしたらそのまま5秒止まります。
5回数えましょう。
この動作を二回繰り返し行います。

簡単ですが意外ときついエクササイズです。

もっと楽して細くしたいならVinelアームシェイパー

二の腕ダイエット 寝ながらできるエクササイズその4

ブルブルエクササイズです。

仰向けになります。
両手をグーにしてそのまま天井までゆっくりあげます。
パーにして腕をブルブル振ります。
コツは筋肉を早くブルブルと揺らす事です。
毎日一回1分から2分ほどブルブルが望ましいです。
慣れたら五分とか時間を伸ばしていきます。
このやり方が一番楽しくできるエクササイズだと思います。

二の腕ダイエット 寝ながらできるエクササイズその5

ヨガのポーズでエクササイズ!

うつ伏せになります。
足を腰幅に開きます。
両手を胸の横に置き、指先は開きます。
ゆっくり息を吸いながら両手で床を押すように胸を開きながら体を起こします。(エビゾリのように反ります)
この時腕の力だけで起こすのが望ましいです。
反らした状態で10〜30秒ほど止めます。
息を吐きながらゆっくり下ろしていきます
ヨガでは、これをコブラのポーズといいます。
1日一回毎日やることでエクササイズになります。

二の腕ダイエット 寝ながらできるエクササイズその6

寝たまま肘をあげるプッシュアップエクササイズです。

仰向けになります。
肘を床につけて寝ます。
肘で床を押し体を持ち上げる感じで上下運動を行います。
肘を押してあげる時に力を入れ肘を下ろすときに力を緩めます。
これを1分続け3セット行います。

体調を考慮しながら無理のない程度で行います。

もっと楽して細くしたいならVinelアームシェイパー

二の腕ダイエット 寝ながらできるエクササイズその7

寝ながら二の腕をコロコロマッサージです。
ローラーはイボ付きの物が望ましいです。
百均などでも売ってます。

やり方としては、寝ながら二の腕をローラーでコロコロするだけです。
気になるところを重点的に行います。
リンパの流れを良くするためにローラー肘から二の腕を同じ方向にコロコロします
リンパの流れを良くする事で老廃物や脂肪燃焼します。
リンパマッサージは効果的と言えます。
痛みに弱い方は一日3分とかゆっくりで大丈夫です。

一日一回5分から10分が望ましいです。
エクササイズを持続させる事が細くなる近道です。

二の腕ダイエット 寝ながらできるエクササイズその8

膝をつけたままの腕立て伏せです。

両手を床につけます。
腕を曲げ伸ばしします。
膝をつける事で負荷が弱まり楽になります。

一日一回で5回から10回行います。
最初はきついかもしれませんが慣れてくると10回出来ると思います。

まとめ

二の腕ダイエット 寝ながらできるエクササイズについて書いてみました。
気になるエクササイズがあればお試しください。

最後までお読みいただきありがとうございます。

二の腕を簡単に細く、ぷよぷよを無くす裏技大公開!!

年齢とともに二の腕のぷよぷよが増してきて止められない!

二の腕を人前に出す機会はいつでも急にやって来る感がしませんか?

夏はもとより、結婚式やパーティ、同窓会やコンパ、女子会や会社の催し物などなど、数えたらきりがないくらい・・・
でも、服を選ぶ際にこの二の腕が邪魔をする…

「可愛いワンピースが着れない…」
「水着を着るとタプタプな二の腕が丸見え…」
「カーディガンが手放せない…」
「暑いのに長袖…」
「揺れが激しくて恥ずかしい…」
「友だちが細くて目立つ…」

などなど、悩みは尽きません…
二の腕のぷよぷよをなくすために色々なダイエットを試してきた・・・

「二の腕の筋トレ」
「サプリを飲む」
「食生活を変える」
でも長続きしない・・・

毎日の筋トレは続かないし、サプリは効き目がいまいち、食事も毎日考えるのがめんどくさい!
もっと簡単にできることないの?
ネットで調べて二の腕を細くする方法を見つけてはそれを繰り返す日々で、一向に細くならない。

筋トレが一番効果がありそうなんだけど、筋トレをするとよけいに筋肉が付いて太く見えそうだし、筋トレすると疲れるし、汗かくし、めんどくさい。
細くなると言われているサプリメントも高額だけど買ってみて飲み続けるけど、人によって効果が異なるので、私には効果がなくて損した。

食生活を変えると二の腕も自然に細くなると言われているけど、毎日の食事を考えるのがめんどくさいし、効果がある食材は高いので、家計を圧迫してしまう始末。

二の腕が細くなるとこんなに楽しい日々が待っているはず・・・

今まで諦めていた服が選び放題
ノースリーブにチャレンジできる
見た目が若くなる
自分に自信がつく
男性との会話も積極的に
辛い毎日とサヨナラ

既に諦めてしまっているあなたでも、めんどくさがりなあなたにピッタリの隠しアイテムをご紹介します!

「ヴィーネル・アームシェイパー」

「付けて寝るだけ」

たったのこれだけでいいんです。
他に特別なことをする必要はありません。
たったの付けるという行為だけで二の腕のたぷたぷを解消できてしまいます。

「ヴィーネル・アームシェイパー」は、付けるだけ
「ヴィーネル・アームシェイパー」は、
付けて寝るだけで
あなたの憎っくき二の腕を
細くしてしまうアイテムです。

人気の秘密は、
もちろん誰でもできる
「付けて寝るだけ」

ここで、二の腕が細くならない理由を確認してください。

1.冷やしていて暖めない

たぷたぷは脂肪なので、燃焼させること。
「脂肪燃焼」させるには温めることが絶対条件

2.老廃物が詰まってるけど放ったらかし

歳とともに運動量も少なくなって、
筋肉量が少なくなるので、老廃物が溜まる

3.ぷらぷら垂らし放題

最もたるみやすい部分なので、
放ったらかしだと肉が伸び放題で
元に戻らなくなる。

こんな状態を長く保ち続けるととんでもないことになります。
既に保ち続けている方はすぐにでも
「ヴィーネル・アームシェイパー」を。
今、そうなりそうな状態の方は一刻も早く対策を取られることを強くオススメします。

満足度96%の信頼感

遠赤外線配合でポカポカ脂肪燃焼

15のツボをまとめて刺激して老廃物も排除

締め付けも苦しくないので、ぐっすり眠れ、
1日付けていてもきつ過ぎない

服の下でもコッソリ付けられるので、仕事中でもOK

なんと、ふくらはぎにも着用できて一石二鳥

今からでも十分間に合いますので、公式サイトを覗いて見てください。
冬場は保温効果もあるので、冷え症の方も手先がポカポカになって快適!
辛い毎日とサヨナラ